骑自行车甩掉脂肪

甩掉脂肪

如果你想减低膻脂肪,请依照下列建议进行:

少吃多运动

如果你不常运动,饮食中又有许多加工或含糖食物低饮食量,增加运动时间,这将会产生很大的影响。运动时间「长度」比「强度」更有效果。

晚点吃早餐

如果你经常运动,目标是燃烧体内脂肪,那就得考虑进食时间与内容。空腹骑车通勤时,因为体内碳水化合物不足,会迫使身体将脂肪当成能量来源。到达目的地之后再吃富含蛋白质的早餐,会延长饱足感时间,并有益于降低体脂。

慢骑,或是快骑

传统燃脂课程是「低」与「慢」,以轻松节奏进行低强度的长 时间运动。如果这是完整训练结构的一环,还算是有效的方法。但要是你没有经常进行这样的运动,长度不够,或是没有与其他运动搭配进行,那转换成高强度训练会更有效。短暂的高强度爆发搭配休息,会燃烧更多热量,有助于身体运动前的准备,改善运动表现,还可以缩小肚子。

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